シリカ水の効能とは？副作用や毒性は大丈夫？

近年、美容や健康に関心の強い人々の間で、シリ
カが多く溶け込んだ水（以下、シリカ水）が話題
になっています。シリカ水に含まれるシリカと
は、いったいどのような成分なのでしょうか。ま
た、一般的なミネラルウォーターと同様の飲み方
をしても問題ないのでしょうか。この記事では、
シリカ水の安全性や効能について詳しく解説して
いきます。シリカの１日の摂取量の目安などもご
紹介するので、シリカ水を飲む際の参考にしてく
ださい。

目次
・シリカとは？
・シリカ水の1日あたりの摂取量目安は10～40mg
・まとめ

シリカとは？

シリカとは、ケイ素とも呼ばれるミネラルの一種で
す。英語ではシリコン（Silicon）、元素記号はSiで記
されます。日本の地殻中にも多く含有しているミネ
ラルです。

シリカは人体に約18ｇ含まれ、あらゆる臓器の老化や
酸化を防いでいます。皮膚や血管、毛髪、細胞壁など
に多く分布しており、健康維持には欠かすことのでき
ないミネラルです。

体内のシリカの貯蔵量は加齢とともに減少し、さらに
人間の体内で新しく作ることができないため、食事な
どから摂取しなくてはなりません。一例として、麦や
じゃがいも、青のりなどの食物に含まれていますが、
最近ではシリカを手軽に摂取できるサプリメントや、
ペットボトル飲料が販売されています。

・シリカの安全性

非結晶性のシリカは人体の健康に重要な栄養素であ
り、安心して口にすることができる成分です。

食品衛生法では、シリカは「人の健康を損なうおそれ
のないことが明らかである」とされており、その安全
性が認められています。

またシリカはGLP基準（試験データの信頼性・精度を
確保するための基準）の安全性試験においても、遺伝
毒性がないことが証明されています。シリカを食べ物
から摂取すると、血清中のシリカ濃度が上昇して約
120分でピークに達し、その後ゆるやかに減少してい
きます。3～9時間かけて不要なシリカは尿として排出
されるため、過剰摂取の心配もありません。

シリカは人体の重要な器官を構成する成分であり、身
体に悪影響を与えることはないので、安心して生活に
取り入れることができるといえます。

シリカ水の効能

健康維持に欠かすことのできないシリカ。そのシリカ
を手軽に摂取できるのがシリカ水です。ここではシリ
カ水を飲むことで期待できる効果や効能をご紹介しま
す。

・骨や歯、爪などを丈夫にする

シリカにはコラーゲンやエラスチンなどの繊維や組織
を強力につなぎ合わせる働きがあります。シリカ（ケ
イ素）を多く摂取している人は、そうでない人に比べ
骨密度が高いという研究も発表されています。シリカ
をしっかり摂取することは、骨や歯、爪、髪の毛など
の強度を保つ上で欠かせません。

シリカ不足になると、髪がパサついたり、爪が割れた
り、骨がもろくなるなどの症状を引き起こしてしまい
ます。

・肌の弾力性を保つ

シリカには体内のコラーゲンを増やす働きがありま
す。そのためシリカの摂取量は皮膚や関節の弾力性に
も影響を与えます。張りのある肌を目指すためにも、
シリカ水を積極的に生活に取り入れていくとよいで
しょう。

・血管の弾力性を保つ

シリカ水は血管の弾力性を保つ効果があります。シリ
カは弾力がありしなやかな血管の形成をサポートして
くれるため、動脈硬化の予防に役立ちます。シリカ水
を日常的に摂取することは、血管年齢の衰えを防ぐた
めの一つの方法といえるでしょう。

シリカ水の1日あたりの摂取量目安は10~
40mg

前述したように、シリカは人体にとって重要な役割を
担っています。

シリカが不足すると、皮膚や関節、骨などに問題が起
こる可能性があります。体内のシリカ不足が深刻な場
合は、発育障害や頭蓋骨の異常など、人体のさまざま
な箇所に大きな問題が生じる危険もあります。

シリカを手軽に摂取できるシリカ水ですが、1日にど
のくらい摂取すればよいのでしょうか。

実は、シリカの1日あたりの摂取量は、厚生労働省な
どにおける明確な規定はなく、特に定められていませ
ん。なので目安とするなら、体内での消費量を参考に
しましょう。シリカは成人1人あたり、1日に10~40mg
消費されるといわれています。そのため最低でも10~
40mgは摂取するよう心掛けるとよいでしょう。

特に若い方は身体の代謝が良く、シリカもどんどん消
費して体組織を形成していくため、日常的にシリカ水
を飲むように心掛けるのがおすすめです。

シリカ水の購入を検討している場合は、栄養成分表示
を確認して、シリカの含有量をよくチェックするよう
にしましょう。

またシリカは野菜や海藻、穀物などからも摂取するこ
とができます。それらの食品を意識的に食生活に取り
入れていくことも大切です。

まとめ

シリカは健康の維持に欠かすことのできないミネラル
です。シリカが欠乏すると肌の弾力低下や骨の形成不
全などさまざまなトラブルを引き起こすため、毎日意
識して摂取していくことが大切です。

シリカは、食品ではイモ類や海藻類、穀物などに含ま
れます。また手軽にシリカを摂取したい場合は、ペッ
トボトル飲料などでシリカ水を常備しておくのもおす
すめです。

健康と若々しさを保つために、シリカを積極的に食生
活に取り入れていくとよいでしょう。